DOKTER GIZI - Memilih makanan tidak boleh sekedar mempertimbangkan rasanya saja.
Namun gizi menjadi bagian penting yang harus diperhatikan. Makanan bergizi
sangat diperlukan bagi tumbuh kembang anak dan untuk menjaga kesehatan tubuh
seluruh anggota keluarga. Dengan demikian, memilih makanan bergizi tidak bisa
sembarangan namun butuh kecermatan. Tips memilih makanan bergizi untuk keluarga
berikut ini semoga bisa membantu Anda.
1.
komposisi nutrisi. Pastikan
semua makanan yang akan dikonsumsi mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan
tubuh. Semisal karbohidrat, protein, lemak, mineral, vitamin, dan air. Perbanyak
konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Lengkapi pula dengan susu.
2.
memiliki kandungan antioksidan yang
tinggi. Antioksidan berfungsi sebagai penangkal racun dan radikal
bebas yang merusak kesehatan tubuh Anda. Pilihlah makanan yang mengandung
antioksidan alami. Seperti sayuran hijau dan buah-buahan. Sayuran semisal
bayam, brokoli, kangkung serta buah-buahan berwarna seperti strawberi,
blueberi, rapsberi, dan melon sangat direkomendasikan.
3.
pilihlah makanan yang kaya dengan
omega 3. Lemak omega 3 bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan
kemampuan daya pikiran. Makanan yang kaya omega 3 antara lain ikan, sayuran
hijau, walnut, telur, dan sayuran hijau.
4.
selektif dalam memilih camilan. Hilangkan
segala camilan yang tidak sehat dari daftar menu camilan Anda. Hindari camilan
yang banyak mengandung zat adiktif. Begitu pula dengan soft drink, minuman
beralkohol dan bersoda serta kopi, sebaiknya juga dihindari. Sebagai gantinya,
Anda bisa menjadikan sayuran dan buah-buahan segar sebagai ganti camilan.
Misalnya salad, jus, pudding buah, dan sejenisnya.
5.
pengolahan secara higienis. Pastikan
makanan yang Anda konsumsi bersama keluarga terjaga kebersihannya. Baik dari
proses pengolahannya hingga penyajiannya. Begitu pula ketika Anda bersama
keluarga memutuskan makan di luar rumah. Pilihlah rumah makan yang menjaga
kebersihan lingkungannya serta menyimpan makanan yang hendak disajikan dengan
benar. Begitu pula saat penyajiannya. Pastikan tidak dikerumuni lalat.
6.
air putih. Jangan
remehkan air putih. Pastikan Anda mengkonsumsi air putih minimal delapan gelas
per hari. Kekurangan air putih bisa menyebabkan dehidrasi dan terganggunya
proses metabolisme tubuh. Dan hal ini adalah awal munculnya gangguan kesehatan
dalam tubuh Anda.
7.
batasi kandungan lemak. Lemak
yang berlebih dalam tubuh bisa menghambat proses metabolisme dalam tubuh serta
menyebabkan obesitas. Namun lemak tetap diperlukan tubuh sebagai salah satu
sumber energi. Oleh karena itu agar kadarnya tidak terlalu berlebihan, perlu
dibatasi jumlah asupannya. Anda bisa menyeimbangkannya dengan melakukan
olahraga secara teratur. Olahraga ringan yang dilakukan secara teratur bisa
membantu membakar lemak yang tidak diperlukan tubuh. Dengan demikian tubuh
tetap bugar dan sehat selama beraktifitas sepanjang hari.
8.
batasi konsumsi makanan awetan dan
kalengan. Misalnya daging awetan dan buah kalengan. Jangan lupa
memperhatikan tanggal kadaluwarsanya. Jika makanan telah berubah warna dan
rasa, maka jangan dikonsumsi.
Bacalah artikel Selanjutnya Tips menjaga kesehatan balita
Pencarian Terkait :
tips memilih makanan yang sehat dan bergizi cara memilih makanan yang sehat dan bergizi
tips memilih makanan yang sehat dan bergizi tips memilih makanan sehat dan bergizi
tips memilih makanan yang sehat dan bergizi cara memilih makanan sehat dan bergizi
tips memilih makanan yang sehat dan bergizi tips memilih makanan yang sehat dan bergizi
Tidak ada komentar:
Posting Komentar